No son pocas las personas a las que les he escuchado decir lo siguiente: "El impacto es malo para las articulaciones"; o también que "correr daña las rodillas por el impacto"; o incluso afirmar "tengo problemas de espalda, por lo que tengo prohibido hacer deporte de impacto".
Si has hecho afirmaciones como estas, las has escuchado o simplemente tienes curiosidad sobre este tema, sigue leyendo. En este artículo vamos a intentar resolver todas las dudas al respecto.
Sí, hoy hablamos… del IMPACTO.
¿Qué es el impacto?
Al andar, subir escaleras o con gestos tan simples como sentarnos apoyamos nuestro cuerpo sobre una superficie, produciéndose una fuerza que se va a transmitir a nuestros huesos, articulaciones, a nuestra espalda y en general a todo nuestro cuerpo. Esto es lo que se conoce como impacto.
El impacto en el día a día y en el deporte
En nuestro día a día recibimos impacto en nuestro cuerpo con casi todas las actividades que realizamos, porque como hemos comentado antes, simplemente el hecho de sentarnos en una silla o andar, va a producir unas fuerzas en nuestro cuerpo. Pero diferentes actividades van a generar impacto en diferentes grados. Cuando hablamos de actividades deportivas, hay algunas acciones en las que el impacto será mayor que en otras. Saltar, deportes como el fútbol, baloncesto o voleibol van a ser deportes en los que haya impacto. Correr también es un deporte en el que tenemos impacto, se estima que entre 4 y 8 veces más que al andar.
También hay, por contra, deportes en los que el impacto será más reducido. Es el caso de la bicicleta, la elíptica, la natación y cualquier deporte practicado en el agua.
El impacto del impacto, ¿qué nos dice la ciencia?
Llegados a este punto, nos interesa saber cuales son las repercusiones que puede tener el impacto en nuestro cuerpo.
Se realizó un estudio en el que se observaron radiografías de corredores de larga distancia y se compararon con personas sedentarias. El seguimiento de los corredores se llevó a acabo durante 18 años, durante los cuales se les realizó varias radiografías para ver como evolucionaban.
Los investigadores tenían la hipótesis que las personas que corrían tendrían una mayor degeneración de la articulación de la rodilla producida por el impacto repetido sobre esta, pero los resultados fueron sorprendentes. La rodilla de los corredores y las personas sedentarias no tenían cambios significativos en cuanto a desgaste o artrosis.
NO hay más desgaste de rodilla en corredores que en NO corredores
Otros estudios nos hablan de como afecta el deporte de impacto en la columna vertebral. En otra investigación se observó que deportes como el fútbol, baloncesto o la carrera a pie no afectan de forma negativa a la salud de la columna, es más, se vio como había una mayor altura de los discos intervertebrales y mejor grado de hidratación. Los deportes de impacto no tienen efectos adversos sobre la columna, incluso se apunta a que pueden mejorar la salud y la fortaleza de la misma. Dependiendo del caso.
Los deportes de impacto no deterioran la columna, sino que pueden incluso fortalecerla
¿Y si mis huesos son frágiles?
Las personas con osteoporosis van a tener unos huesos que han ido perdiendo densidad y por lo tanto son más frágiles. Estos huesos frágiles pueden facilitar las fracturas vertebrales y de cadera, que pueden producir problemas graves de salud en las personas que las sufren.
Se ha probado con diferentes tipos de ejercicio (natación, andar o ejercicios de fuerza) para ver el efecto que producían sobre los huesos de las personas con osteoporosis y se ha visto como los ejercicios suaves y sin impacto no tenían ningún beneficio, mientras que los ejercicios de impacto mejoraban la densidad de los huesos.
Esto se debe a que los huesos van a adaptarse a la actividad física a la que los sometamos. Si los estímulos son cada vez más débiles, el hueso va a perder densidad; pero si los estímulos son más intensos, nuestros huesos buscan adaptarse aumentando su densidad.
Los ejercicios de impacto son los que están indicados en personas con osteoporosis o huesos frágiles
Entonces, ¿puede hacerme daño el impacto?
Pues como casi todo en la vida, depende.
Vivimos con impacto. Al andar, al sentarnos, al bailar y al hacer cualquiera de las actividades cotidianas. No somos peces que floten en el mar, sino que el impacto forma parte de nosotros. El impacto no es algo que tengamos que evitar, porque forma parte de nuestra vida. Nuestro cuerpo se adapta a este impacto.
Nuestro cuerpo tiene una tremenda capacidad de adaptación.
Ahora bien, si rebasamos esta capacidad de adaptación, si aumentamos muy rápidamente la cantidad de impacto, si no hacemos una progresión lógica… podemos lesionarnos.
En definitiva, el impacto no es malo, la falta de sentido común y el exceso (o el defecto) de impacto pueden serlo.
Impacto en lesiones o patologías
Es importante aclarar que cada persona tiene su nivel de forma, su contexto y sus particularidades. Además, cuando hay alguna patología o lesión se ha de valorar el caso concreto para saber en qué medida está indicado el impacto y cómo avanzar con estos ejercicios. Es por esto que en caso de tener alguna lesión o patología es muy recomendable el trabajo con un fisioterapeuta.
Resumiendo:
- El impacto no es perjudicial para la salud de tus articulaciones y espalda. De hecho, incluso tiene efectos beneficiosos.
- El impacto forma parte de nuestra vida. No podemos verlo como algo peligroso.
- En caso de patologías, dolor o lesión, el fisioterapeuta puede aconsejarte sobre el impacto en tu caso concreto.
Te dejo el episodio del podcast "Fisioterapia eres tú" en el que te cuento todo esto.
¡Espero que lo disfrutes!
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Para citar este artículo: Tronchoni-Crespo B. El deporte de impacto ¿Puede hacerme daño?. Fisiosaludable 2020 dic;13(19).
